[...] ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak juz robisz szejka to dodaj twarog oliwa plus jakis owoc dla smaku ale nie banan w sumie nie powinno sie no ale to ma byc masa to moze byc nawet i ten banan przy twojej wadze staralbym sie zjadac ok 2,5 [...]
[...] na 100%. Dużo miałeś tych zmian od gimnastyki po lafaya az po trening z obciażeniem i hantelkami iii jeszcze później izometryczny sporoo tego :D Powiem, że dużo chyba doświadczenia nabrałeś i metodą prób i błędów wiesz jak poprowadzić porządnie wszystko. Z dietą tam też problemy, były. Rozbawiła mnie oliwa hehe :D Albo 100 pompek (graficznych)
Już wiem co źle zrobiłem , nie byłem na 2500 kcl tylko 2208kcl a do tego jeszcze od wtorku byłem na 1994kcl gdyż nie podeszła mi oliwa i zrezygnowałem z niej i nic nie dałem za nią :( B = 156,21g wyszło ponad 166,21g T = 95,48g Brakuje29,96g ale po odjęciu oliwy brakowało 55g WW= 176,88 g wyszło ponad 177,32g Czyli brakowało mi [...]
[...] jogurtu dodałbym twarogu do naturalnego i zrobił mix z orzechami III warzywa bym to darował IV tuńczyka zamieniaj oliwe stąd wyrzuć ryż możesz dać parboiled V twaróg warzywa i oliwa dodałbym wiecej o jeden posiłek DAJ 2,5 g białka na kg tłuszczu 1,3g reszta ww i jedź na zero i obeseruj w razie co dodawaj plecy okragło wklesłe rozumiem???
1) do śniadania jeszcze więcej fatu? 2) tzn. twaróg chudy i reszta tak jak jest? 3) bez warzyw? wszędzie piszą, że powinny tu być 4) tuńczyka zamienić na co? ten ryż jaki? a oliwa do kolacji? 5) twaróg już był w Lunchu, a w ogóle to trochę dziwna by była ta kolacja jak dla mnie ;) myślałem, żeby dać ciemne pieczywo z serkiem naturalnym i papryką, [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]
na twarog jest troche opcji np. ze szczypiorem, rzodkiewka i oliwa, uzyj wyobrazni, sopocka zamien na z piersi z kuraka, dorzuc zdrowe tluszcze, ziemniaki gotuj w mundurkach
[...] nie wymagaja dlugiego smazenia oraz wysokiej temperatury.Maslo nadaje sie najbardziej do smazenia jajek i omletow drobiu warzyw oraz nalesnikow.Jednoznacznie mowiac maslo i oliwa nadaje sie do smazenia produktow o krotkotrwalej obrobce termicznej.Antyoksydanty obecne w oliwie i masle nie sa wrazliwe na dzialanie wysokich temperatur dlatego po [...]
Kalorycznosc, mozna podciagnac tluszczami, bo tu widze duzo oliwy z olwek, a np mozna dac orzechy, tluste rybki, omega3, tez wazna i olej lniany na zmiane z oliwa. Warzywa ? Nie rozumiem , wczesniej pisalem, ze nie wliczamy do bilansu i jemy jak najwiecej. Unikamy w okolotreningowych, ale i to kwestia indywidualna. Odzywki... ostatnio na fali jest [...]
Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem [...]
[...] bialka ile weglowodanow ile tluszczy i w duzej czesci osoby takie nie tyja i sa chudziutkie! jak to jest? moja siostra je w malym ilosciach zdrowa zywnosc i jest szczupla i dobrze sie z tym czuje tez sie nie glodzi. a ja jak zaczynam jesc wiecej odrazu tyje :/:/:/ aha nie bardzo wiem skad mam czerpac te tluszcze- oliwa orzechy ? cos jeszcze?
no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]
[...] + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa
Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.
1. daj więcej ww 2. ok 3. dorzuć jeszcze tłuszcze np. orzechy włoskie albo oliwę 4. wyrzuć oliwę chyba, że lubisz trenować po tłuszczach, ale po oliwe posiłek będzie się dłużej wchłaniać więc wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego [...]
Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]
Rozumiem, że twaróg mam sobie ze śniadania przerzucić do kolacji. W zamian za serek wiejski, zrobić sobie bułki razowe np. z ogórkiem lub pomidorem. Ryż 2 razy na dzień. Kolacja bez pieczywa, dam twaróg z oliwą i wystarczy. Co do płatków koniecznie owsiane czy kukurydziane też jako tako się sprawdzą? A co do sosu to tylko dla smaku bo sam ryż może [...]
Dodaj 400-500kcal i jednocześnie: 1.zmniejsz białko do 2g/kg 2.resztę kalorii podbij z tłuszczów:oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Dodatkowo: 3.ryby z puszki(tuńczyk,makrela) tylko jako urozmaicenie-nie stała pozycja w diecie: 2-3 razy w tyg 4.Carbo w śniadaniu zbędne-dodaj węgli z konwencjonalnej żywności np.owoce/chleb/owsiane 5.Szynkę z kurczaka [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
